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E-Book - Plan repas de 4 semaines (Avec recettes)
E-Book - Plan repas de 4 semaines (Avec recettes)
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4 Semaines Pour Reprendre le Contrôle de Ton Assiette et de Ton Bien-Être !📘
Tu veux manger plus sainement, perdre du poids durablement et te sentir mieux dans ton corps sans frustration ?
Découvre le guide complet du rééquilibrage alimentaire en 4 semaines, pensé pour les personnes actives, les parents débordés ou simplement celles et ceux qui veulent prendre soin d’eux avec plaisir et simplicité.
Ce e-book t’accompagne étape par étape, avec un programme clair, des menus hebdomadaires, des recettes gourmandes, rapides, économiques, et surtout 100 % accessibles, même sans expérience en cuisine !
📥 Format numérique (PDF) – Téléchargement instantané après achat.
Objectifs: Epanouissement et Bien-Etre Global
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Perte de poids progressive et durable, sans effet yoyo
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Amélioration de l’énergie, de l’humeur et du sommeil
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Reprise de confiance en soi grâce à une relation plus sereine avec l’alimentation
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Réduction des envies de grignotage grâce à des repas rassasiants
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Éducation nutritionnelle pour des choix éclairés, même après les 4 semaines
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Reprendre le pouvoir sur ton alimentation et manger en pleine conscience
Ce que tu trouveras dans ce E-book:
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Une méthode simple et durable – La clé d’un changement qui tient
Oublie les régimes extrêmes ! Grâce à la méthode 4-2-1 (4 portions de glucides, 2 de protéines, 1 de lipides), tu apprends à structurer tes repas facilement. Tu respectes les besoins de ton corps tout en te faisant plaisir
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Un programme structuré sur 4 semaines – Tu sais quoi manger, chaque jour
Fini le casse-tête des menus ! Chaque semaine comprend des idées de petits-déjeuners, déjeuners et dîners équilibrés, avec des plats variés et modulables selon tes goûts. Tu n’as plus qu’à suivre le guide.
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Plus de 80 recettes équilibrées et savoureuses – Plaisir garanti à chaque bouchée
Tu vas (re)découvrir la joie de cuisiner et de manger : des plats salés ou sucrés, des burgers gourmands, des salades colorées, des douceurs maison, tous pensés pour être légers, délicieux et nourrissants.
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Une journée type + recommandations PNNS – Une base solide pour t’accompagner
Tu vas (re)découvrir la joie de cuisiner et de manger : des plats salés ou sucrés, des burgers gourmands, des salades colorées, des douceurs maison, tous pensés pour être légers, délicieux et nourrissants.
Les Recettes : Le Cœur du Programme
Rapide – La majorité des recettes en moins de 20 minutes chrono
Parce qu'on n’a pas toujours le temps de cuisiner, tu trouveras de nombreuses recettes express, parfaites pour les journées chargées.
Exemple: Toast complet truite fumée & œuf, poke bawl fève, radis et fêta, salade de pomme de terre croustillante, wrap poulet cruités, avocado toast
Gourmande – Manger sain n’a jamais été aussi bon
Chaque recette est pensée pour maximiser le plaisir sans culpabilité. Des textures fondantes, des goûts marqués et des associations originales.
Exemple: Burger de patate douce, brownie sans beurre, magret de canard balsamique, pancake protéine, paupiette de veau à la tomate
Économique – Bien manger sans exploser ton budget
Des plats faits avec des ingrédients simples, accessibles et locaux, pour que le rééquilibrage reste économique et durable.
Exemple: velouté de lentilles corail coco curry, gnocchis à la fondue de poireaux, chili con carne, quiche sans pâte, cookie sans beurre
Équilibrée – Le bon mix entre plaisir et santé
Toutes les recettes respectent les recommandations nutritionnelles et sont conçues selon la méthode 4-2-1 (Glucides, Protéines, Lipides), pour des assiettes saines et rassasiantes.
Exemple: Paupiette de veau & courgettes poêlées, poulet teriyaki et riz complet, salade croquante poulet-riz et noix de cajou, orzo aux crevettes et légumes
Végétarien – Pour varier ou adapter facilement
Que tu sois végétarien(ne) ou que tu veuilles simplement réduire ta consommation de viande, de nombreuses recettes sont végétariennes ou facilement adaptables.
Exemple: Risotto d'asperge et parmesan, muffins banane et chocolat, tacos patate douce haricots rouges et fêta, quiche chèvre-épinards et chou-fleur rôtie, crémeux au haricots blancs-champignons-épinards
Les petits plus!
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Un tableau de fruits et légumes de saison, pour consommer plus local, frais… et faire le plein de vitamines toute l’année !
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Des fiches recettes sucrées et salées imprimables, à coller sur ton frigo ou glisser dans ton carnet préféré, pour cuisiner sans réfléchir !
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Des idées recettes pour les "moments entre amis", pour te faire plaisir sans culpabiliser, même à l’apéro !
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Des conseils pour adapter les portions et garder de la flexibilité, parce que chaque corps est différent, ton alimentation doit l’être aussi.
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Des apports caloriques et nutritionnels déjà calculés! Tu cuisines, tu profites, tu sais où tu en es. Simple et rassurant.
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Des alternatives végétariennes ou adaptables, pour varier les plaisirs et s’adapter à toutes les envies, sans prise de tête.
Un outil visuel, simple et efficace
Compréhension facile et rapide
Un langage simple, sans jargon scientifique, pour que chacun puisse comprendre l’étiquetage alimentaire, quel que soit son niveau de connaissance.
Des schémas clairs et fiches mémo visuelles
Chaque notion est expliquée à l’aide de visuels, tableaux et fiches pratiques qui facilitent la mémorisation et rendent la lecture agréable.
Un format ergonomique, même en PDF
Navigation fluide grâce aux raccourcis cliquables, retour au sommaire en un clic : un vrai outil interactif que vous pouvez consulter facilement sur smartphone, tablette ou ordinateur.