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E-Book - Le Rééquilibrage alimentaire
E-Book - Le Rééquilibrage alimentaire
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Comprendre, appliquer et transformer votre alimentation pour de bon!📗
Les bases pour reprendre le pouvoir sur votre alimentation – Simple, visuel et efficace
Vous voulez mieux manger sans frustration, sans régime strict et sans y passer des heures ?
Ce guide est votre point de départ idéal pour adopter une alimentation équilibrée, durable et adaptée à votre quotidien.
📥 Format numérique (PDF) – Téléchargement instantané après achat.
Contenus du E-book
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Les bases de l’alimentation saine
Comprenez le rôle essentiel des macronutriments (protéines, glucides, lipides) et micronutriments (vitamines, minéraux) dans votre santé au quotidien.
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La balance énergétique expliquée simplement
Découvrez comment ajuster vos apports en fonction de vos dépenses pour favoriser la perte de poids ou maintenir votre poids de forme.
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La composition d’une assiette équilibrée
Apprenez à structurer vos repas grâce à la méthode visuelle du ½ légumes, ¼ féculents, ¼ protéines et à la règle 4-2-1 (Glucides, Protéines, Lipides).
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Les portions alimentaires recommandées
Retrouvez des repères concrets et visuels pour doser vos aliments selon les recommandations officielles (PNNS).
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Les aliments à privilégier pour perdre du poids
Une liste claire d’aliments rassasiants, nutritifs et adaptés à vos objectifs, classés par catégorie (protéines, fibres, bons glucides, bons gras...).
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Les astuces pour réduire les fringales
Découvrez les mécanismes de la satiété et comment éviter les grignotages grâce à des choix alimentaires simples.
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Le cercle vicieux des régimes restrictifs et l’alimentation émotionnelle
Comprenez comment les régimes restrictifs entretiennent la frustration et les compulsions, et découvrez comment retrouver un rapport apaisé à l’alimentation, loin des schémas de contrôle et de craquage.
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La gestion du stress et du sommeil pour optimiser la perte de poids
Explorez l’impact du stress et du manque de sommeil sur vos hormones de la faim, et mettez en place des habitudes simples pour relancer naturellement votre métabolisme.
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L’organisation au service de l’équilibre
Planification, listes de courses, astuces anti-gaspi, achat malin : tout pour bien manger sans exploser votre budget.
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Le Meal Prep en pratique
Apprenez à cuisiner à l’avance pour la semaine, gagner du temps et rester aligné avec vos objectifs nutritionnels.
Un outil visuel, simple et efficace
Compréhension facile et rapide
Un langage simple, sans jargon scientifique, pour que chacun puisse comprendre l’étiquetage alimentaire, quel que soit son niveau de connaissance.
Des schémas clairs et fiches mémo visuelles
Chaque notion est expliquée à l’aide de visuels, tableaux et fiches pratiques qui facilitent la mémorisation et rendent la lecture agréable.
Un format ergonomique, même en PDF
Navigation fluide grâce aux raccourcis cliquables, retour au sommaire en un clic : un vrai outil interactif que vous pouvez consulter facilement sur smartphone, tablette ou ordinateur.
Ce guide est fait pour vous si :
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Vous voulez mieux manger sans vous prendre la tête.
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Vous culpabilisez à chaque écart et cumulez les régimes sans résultats à long terme.
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Vous cherchez à perdre du poids durablement, sans régime strict.
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Vous êtes débutant(e) en nutrition et vous voulez des bases simples et fiable.
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Vous êtes souvent perdu(e) devant votre assiette ou en faisant les courses.
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Vous manquez de temps, mais pas de motivation pour reprendre le contrôle de votre alimentation.
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Vous en avez marre des conseils contradictoires et vous voulez un guide clair et concret.
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Vous êtes parent, étudiant, actif(ve) : bref, vous avez une vie active et vous voulez manger mieux, pour un objectif de pleine santé!
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Vous êtes professionnels du bien-être (coachs, éducateurs, etc.) et vous chercher un outil simple à partager à vos clients!